知道了理论，下一步是让它在你身上真正跑起来。
Step 1：测出你的时间人格
用这四个问题问自己——或者直接拿去和AI对话，让它帮你判断：
- 上周有没有违背自己设定的计划？是"不想做"还是"根本没打开过计划"？
- 专注工作时，你是一次只跑一件事，还是同时在脑子里跑好几条线？
- 截止日期对你有多大约束力？是让你高效的催化剂，还是可以推延的参考？
- 你效率最高的时刻是什么？安静早晨的单点突破，还是Deadline前最后几小时的压力激活？
- 你认真试过哪些方法（番茄钟 / GTD / 日计划 / 时间块）？哪个坚持不下去，当时是怎么崩的？——这一问不用于定型，用于诊断你要绕开的失效机制（后面配置 AI 时它不准复刻这些机制）。
对应两个轴：时间锚定性（高控/低控）× 注意力矢量化（窄焦/宽焦）。结合第一部分的四象限矩阵定位自己的类型。
Step 2：选择你类型对应的方法组合
| 类型 | 推荐方法组合 |
|---|---|
| A型（高控+窄焦） | 时间块 + 深度工作 + 严格的周计划 |
| B型（高控+宽焦） | 模块化时间块 + 5分钟切换缓冲 + 多项目看板 |
| C型（低控+窄焦） | 外部代理人 + 硬性时间节点 + 单项目全投入 |
| D型（低控+宽焦） | 里程碑模型 + 最小可行动作 + 非线性任务记录 |
不需要全部实现，先从你类型对应的1-2个核心方法入手。
Step 3：设计你的最小可行SOP
把 PDCA 框架填入你类型的实现方式（捕获是 Plan 的前置动作，Check 之后必须有 Act）。下表以 D 型为例——其他类型把"实现方式"列替换成你类型的对应默认值即可（A 型日 MIT+时间块、B 型项目时间分配、C 型当日唯一任务），完整对照表在配套 skill 的 type-defaults 里：
| 阶段 | D型实现方式 |
|---|---|
| 捕获（Plan 前置） | 任何方式（语音/文字/对话）→ 存入日历 📥 全天事件作为 inbox，不在捕获时整理 |
| Plan 计划 | 不规划时间表，每周设 ≤3 个里程碑（🎯 全天事件），格式：本周必须到达的最低成果；先读上一轮规则作为约束 |
| Do 执行 | 允许非线性，每次切换向 AI 报备，记录进日历事件描述 [JUMP] |
| Check 复盘 | 每周日由 AI 自动发起（低控类型不能依赖自律触发），从日历数据读取，不需要手动整理 |
| Act 改进 | 复盘必须产出 ≥1 条「触发条件 → 执行动作」形式的规则，写入下周 📜 事件和记忆；一次只改一个变量，否则等于没复盘 |
SOP不需要一次设计完整，先跑起来，在使用中调整。
Step 4：配置你的AI工具
两个选择：
用现有的 calendar-secretary skill：通用版，适合有 Google Calendar 的用户，覆盖 PDCA 完整流程。上手快，适合先跑起来的阶段。
生产你的定制 skill：按你的类型和触发逻辑专属设计。适合已经跑过通用版、知道自己需要什么调整的阶段。使用本系列配套的 time-skill-builder skill，通过六问框架生成你的专属设计文档，再送进 skill-creator 生产。
两者可以先后使用，不互斥。